SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mialem robiony rentgen kregoslupa pare lat temu, lekarze poki co nic innego nie zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-09 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zizia - redukcja ,)

    Post
    Ladies SFD

    Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

    Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za siłę rzutu :) Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, trucht/sprint z szubkością 9km/h i 14km/h przez 15 minut) - kondycja musi być do grania I ćwiczenia na brzuch też robię codziennie bo muszę zgubić go :( Co wy na to panowie/panie? Dieta się układa jak na razie jutro pewnie skończę i też wrzucę ;) Codziennie piję [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2011-08-30 21:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sportowa sylwetka

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] że z plecami lepiej i niedługo zacznę progresję w MC i wosłowaniu siadłem dziś po bieżni na wioślarza - nie bawiłem się tym z 8 miesięcy ale 500 metrów w 1:46 jeszcze dałem rady zrobić więc nie jest źle ćwiczenia na brzuch które robię sylwetkę korygują dosyć fajnie więc jestem zadowolony ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-24 07:53:19

    Odpowiedzi: 1288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 07:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na krzywy kręgosłup....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przypomniały mi się jeszcze dwa dobre ćwiczenia na plecy. Pierwsze to unoszenie rąk i nóg z leżenia na brzuchu (leżysz na podłodze ręce wyprostowane przed siebie, nogi również proste i unosisz ręce i nogi do góry, zatrzymujesz ruch na chwilę a potem powoli opuszczasz), ćwiczenie to działa na mięśnie bezpośrednio położone przy kręgosłupie. Gdy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16727 Data: 2002-08-15 13:53:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podciąganie nóg w zwisie. Co robię źle ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zła technika. Ćwiczenie miesni brzucha polega na zblizaniu mostka do bioder (gdy chodzi o cwiczenia na gorne i srodkowe) lub zblizaniu bioder do mostka (dolne rejony miesni brzucha). To ma ogromne znaczenie, jesli kazde powtorzenie inicjuje praca nog to praca brzucha jest minimalna. Chodzi wiec o to, by zangazowac miesnie docelowe. Wizualizuj - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2014-03-18 17:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego splity nie są dla początkujących?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ze tak sie wtrace, cwiczenie na nogi, a zapewne wszyscy myslimy glownie o klasycznym przysiadzie, jest podstawowym cwiczeniem dla kazdego ktory chodzi na silownie, nie chodzi tu tylko o wplyw tego cwiczenia na sile vel wielkosc nog, ale rowniez na inne miesnie, o ktorych cwiczacy nawet nie mysli. Miesnie krzyża, posladkow , miesnie brzucha, (co [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7768 Data: 2008-05-09 13:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mzb, Olimp - Whey Protein Complex 100% olimp bcaa + od znajomego 3/4 opakowania animal cuts (ale raczej na koniec cyklu) 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata systematycznego ćwiczenia na siłowni 12. BUDŻET: jak warto to coś się znajdzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Cel jest zrzucić tłuszcz głównie oponkę, generalnie na wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-03 12:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boks a siłka heheh

    Post
    Sztuki Walki

    piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic. po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7801 Data: 2004-06-09 21:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie again

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] złączaniu się nóg... Im szerszy będzie rozkrok bezproblemowy tym łatwiej i będą większe szanse bym mógł dotknąć głową podłogi... I tak przy okazji jakie mogłabyś polecić ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni dolnych grzbietu (bo chyba one biorą udział przy dotykaniu głową podłogi w siadzie?)... Czy ćwiczenia, które znam a mianowicie: - leżenie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6432 Data: 2010-12-11 14:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to prawda ?

    Post
    Trening w domu

    Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3482 Data: 2002-03-23 17:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    przy przysiadzie i przy martwym pracuja troche inne miesnie. robisz je na zmiane ze wzgledu na to, ze oba cwiczenia obciazaja prostowniki grzebietu - godzac sie z tym ze na jednym treningu ciut mocniej beda trenowane jedne miesnie, a na drugim - inne. jesli jestes twardy jak chuck norris - mozesz robic oba cwiczenia na jednym treningu - i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2006-03-19 12:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowe, mało znane i zapomniane ćwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia.Być może już bardziej znane, natomiast osobiście nie spotkałem na siłowni osoby, która w ten sposób wzmacniałaby swoje mięśnie brzucha.Podejrzewam, że przyczyną jest wysoki poziom trudności, gdyż do wykonania tego ćwiczenia potrzeba dużej siły i koordynacji. DRAGON FLAG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c379e518d2d542399f552b2c703d78b2.jpg

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 09:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Never give up!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 'sekciarskie' ), które znam od znajomej tancerki, a która swoją wiedzę garściami czerpie z różnych wschodnim systemów, terapii ciała, metod wizualizacji, itp. I to są m.in. ćwiczenia na pobudzenie pracy serca, np. opukiwanie zewnętrznej strony ramienia i przedramienia, czy parę innych, których nie podejmuję się opisywać. Oraz inne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 13274 Data: 2005-11-02 13:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczytalem torche postow Michaila. Tam jest napisane, ze poczatkujacy ma walic trening wszystkiego (ok ale to juz mam za soba), wiec od jakiego momentu powinnem teraz zaczac ? czy taki trening bylby juz ok ? Spojrzcie: Poniedzialek: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom 3 SERIE: 12,10,8 - wyciskanie sztangi skos 3 SERIE: 10,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2006-05-30 13:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymyslilem jeszcze inna koncepcje treningu.Zazwyczaj trenowalem split z czego chce zrezygnowac dlatego chce rozpoczac trening FBW. Moja rozpiska wydaje wam sie dluga wiec ten trening bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2011-08-25 16:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpaczliwe wołanie o Waszą pomoc...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-04-21 11:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie 4 serie 12 10 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2008-07-22 00:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do górnej części brzucha Triceps: - pompki na poręczach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3577 Data: 2008-07-22 08:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - 2 trening - moje uwagi i pytania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2003-06-23 22:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)